Já se pegou adiando alguma tarefa, por estar sentindo ansiedade? Acredite, muitos de nós já passamos por isso e o motivo pode ser a procrastinação.
No artigo de hoje, iremos entender qual a relação entre ansiedade e procrastinação, seus principais sinais e sintomas, consequências e o que fazer, caso perceba que está tendo esta dificuldade.
Ansiedade e Procrastinação: Uma Dupla Paralisante
Para entendermos qual a relação entre ansiedade e procrastinação, precisamos primeiro compreender o que a procrastinação significa e como ela pode afetar não só a nossa produtividade, mas também a saúde mental.
A procrastinação é o ato de adiar ou postergar tarefas ou decisões, muitas vezes sem uma justificativa lógica para o atraso. É um comportamento comum que afeta a todos em algum momento, mas pode se tornar um ciclo vicioso, especialmente para aqueles que lidam com transtornos ansiosos. A procrastinação não é apenas uma questão de gestão do tempo, mas também um complexo fenômeno psicológico onde a saúde mental desempenha um papel muito importante.
Pessoas com transtornos de ansiedade muitas vezes se encontram presas em um estado de preocupação constante e medo do futuro, o que pode levar a uma paralisia na tomada de decisões e ação, pois a sobrecarga do cérebro, dificulta o foco e a concentração.
Este estado de ansiedade constante pode fazer com que essas pessoas adiem o enfrentamento de situações ou atividades que podem trazer ansiedade e com isso, até tarefas simples podem parecer esmagadoras, alimentando assim o ciclo da procrastinação.
Isso ocorre, pois o cérebro se sobrecarrega com o gasto de energia cerebral decorrido da inundação de preocupações e pensamentos ansiosos, bem como pela constante ativação do sistema nervoso simpático, que está envolvido na resposta de “luta ou fuga” e a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem afetar a função cognitiva e causar fadiga mental.
Desta forma, pessoas ansiosas podem procrastinar por diversos motivos como:
- Cansaço: A ansiedade exagerada gasta energia mental, fazendo com que você fique sem ânimo.
- Medo de errar: Devido ao perfeccionismo e a insegurança, você pode acabar vendo os próprios erros como fracasso pessoal e desistindo de fazer algo antes de tentar.
- Evitação: Você acaba adiando tarefas para evitar sensações que são desagradáveis.
- Falta de clareza: A ansiedade aumenta o fluxo de pensamentos, principalmente aqueles com teor negativo e catastrófico, o que pode dificultar o foco durante a realização das atividades.
- Falta de motivação/propósito: Quando alguma atividade é vista como sem sentido ou propósito, você tende a sentir falta de motivação, fazendo com que adie a tarefa.
A psicoterapia para esses casos, pode ser uma ferramenta valiosa para entender e quebrar esse ciclo, pois ajudará a desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade e a procrastinação.
Um Inimigo Além da Produtividade
As consequências da procrastinação podem ser extensas, afetando não apenas a produtividade, mas também a autoestima e o bem-estar emocional.
Prazos perdidos, queda na qualidade do trabalho devido à pressa para concluir tarefas, oportunidades desperdiçadas, relacionamentos prejudicados devido a atrasos ou falta de comprometimento e o peso da culpa são apenas algumas das repercussões. Os sinais de que a ansiedade e a procrastinação estão tomando conta incluem uma incapacidade de começar ou completar tarefas, um sentimento constante de inquietação e uma tendência a se preocupar excessivamente com o “e se”.
Desta forma, para buscar apoio psicológico, interromper este ciclo e melhorar a saúde mental, é muito importante identificar os principais sinais e sintomas de ansiedade e procrastinação, que podem incluir:
- Preocupação excessiva com o futuro e com o desempenho em tarefas.
- Sentimentos de nervosismo, inquietação ou irritabilidade.
- Dificuldade em concentrar-se ou manter o foco nas tarefas.
- Adiamento constante de tarefas importantes.
- Sensação de sobrecarga diante de prazos ou responsabilidades.
- Perfeccionismo em excesso e medo do fracasso.
- Autoestima baixa devido à falta de realização.
- Sintomas físicos, como tensão muscular, dor de cabeça ou problemas gastrointestinais.
- Insônia ou dificuldade em adormecer devido a pensamentos ansiosos.
- Evitar situações que causem ansiedade ou estresse.
Esses sinais e sintomas podem variar de pessoa para pessoa e podem ser mais intensos em momentos de maior estresse. Por isso, caso esteja enfrentando esses desafios de forma persistente procure por ajuda profissional através da psicoterapia.
Estratégias para Vencer a Procrastinação
Para lidar com a procrastinação, especialmente quando exacerbada pela ansiedade, é importante adotar uma abordagem multifacetada:
- Reconhecimento: Aceitar que a procrastinação é um problema e que está ligada à ansiedade, e com isso, identificar e desafiar pensamentos negativos ou distorcidos que possam estar contribuindo para esta dificuldade.
- Estruturação: Criar um ambiente e uma rotina que favoreçam a concentração e a conclusão de tarefas, através do estabelecimento de metas realistas.
- Pequenos Passos: Dividir tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis e utilizar técnicas de gestão do tempo, como a técnica Pomodoro.
- Auto-Compaixão: Ser gentil consigo mesmo, reconhecendo que a perfeição é inatingível e que erros são parte do processo de aprendizagem.
- Suporte Profissional: Considerar a psicoterapia como um meio de explorar as raízes da ansiedade e desenvolver estratégias personalizadas para superar a procrastinação.
É importante lembrar que saúde mental e lidar com a ansiedade e a procrastinação é um processo gradual e que buscar ajuda através da psicoterapia é um sinal de força, não de fraqueza. A procrastinação e a ansiedade podem ser superadas com as ferramentas certas e o apoio adequado.
