O estresse é uma resposta natural do corpo, um estado de esgotamento a situações desafiadoras e quando persistente em níveis elevados, pode se tornar prejudicial para a saúde, pois provoca uma série de alterações físicas e emocionais, que surgem quando já não conseguimos mais lidar com a tensão constante, como por exemplo o excesso de tarefas e pressão no trabalho.
A Importância do Estresse em Níveis Normais para a Sobrevivência Humana
- Aguçar nossa percepção e memória;
- Em casos de “luta ou fuga”, ele ativa nossos sistemas respiratório e cardíaco para nos dar energia, bem como o sistema imune para lidar com ferimentos ou infecções;
- Auxilia a preparar nosso físico e mental para lidar com situações novas ou estressantes como: entrevistas de emprego, fazer uma prova, apresentar um trabalho, etc.
Os Riscos do Estado Crônico de Esgotamento: Impactos na Saúde
- Mental: contribui para distúrbios como ansiedade e depressão.
- Físico: aumenta o risco de doenças cardiovasculares e compromete o sistema imunológico.
- Comportamental: pode levar a hábitos prejudiciais como o consumo excessivo de álcool ou outras substâncias.
As Quatro Fases do Estresse: Compreendendo as Mudanças no Organismo
- Fase de alerta: ocorre quando a pessoa entra em contato com o agente estressor, onde o organismo se prepara para lidar com a situação.
- Fase de resistência: acontece quando o estímulo estressante persiste e o corpo tenta voltar ao equilíbrio. Nesta etapa, o organismo procura se adaptar à demanda contínua ou eliminá-la.
- Fase de quase-exaustão: apresenta-se quando o organismo está enfraquecido e já não consegue se adaptar ou resistir ao estressor;
- Fase de exaustão: ocorre quando o corpo já não está mais sabendo lidar com o estresse constante, podendo trazer prejuízos na qualidade de vida, por trazer danos físicos em forma de problemas de saúde e psicológicos.
Portanto, fique alerta aos sinais de estresse, como:
- Baixa imunidade;
- Problemas gastrointestinais como: gastrite, constipação ou diarreia;
- Dores de cabeça;
- Mudanças no ritmo cardíaco;
- Ansiedade;
- Alterações do sono;
- Humor deprimido;
- Queda da produtividade;
- Cansaço constante.
Como prevenir:
- Autoconhecimento: identificar fontes de estresse é o primeiro passo para gerenciá-los. Para isso, questione seus pensamentos para identificar o problema e encontrar possíveis soluções;
- Estabelecer limites: definir limites claros para trabalho e vida pessoal é essencial. Organize, priorize e delegue tarefas;
- Hábitos saudáveis: manter uma rotina equilibrada com exercícios físicos, sono adequado e alimentação saudável;
- Técnicas de relaxamento: práticas como meditação e respiração profunda ajudam a reduzir o estresse;
- Momentos de descanso e lazer: reserve um tempo para relaxar e estar com as pessoas que gosta;
- Rede de apoio: compartilhar preocupações com amigos e familiares fortalece o suporte emocional.
- Psicoterapia: fazer o acompanhamento psicológico ajudará a entender e lidar com os problemas causadores do estresse, através de estratégias de enfrentamento saudáveis e eficazes.
